[...] na silowni udalo mi sie w tym czasie przytyc od 65 do 82kg jednak moj cel to 100kg masy a potem redukcja. Postanowilem zrobic 2 miesieczny cykl sterydowy susta 250 co 5 dni + meta 40mg dzien masa jaka byla taka zostala lecz spadlo tluszczu i miesnie sa lepiej widoczne jednak z efektow silowych jestem zadowolony bo udalo mi sie wycisnac o [...]
Witam ! Tak jak kilka dni temu pisałem nadszedł czas na likwidacje siłowni i na dzisiejszej aukcji do sprzedania mam wyciąg renomowanej firmy KELTON OTUS HW1. wraz z kompletem chwytów oraz linek ! Wyciąg zakupiony został NOWY około rok temu i używany był bardzo sporadycznie, teraz od około 3 miesięcy stoi bez "ruchu". BARDZO PRZEPRASZAM osoby, [...]
Witam idzie 3 tydzień cyklu metanabol 3x5mg rano popołudniu wieczorem 15 mg dziennie żeby nie tyrać wątroby za mocno i co 5 dni 1ml 250mg enana.Teraz w 3 tygodniu zaczęły delikatnie swędzieć suty i chodzę zmęczony nie ma tego powera chęci do życia co tydzień temu że na siłowni nie mogłem się zajechać. Zbadałem estrogen i mam 34 zrobiłem badanie [...]
[...] z moim nowym planem , ktorym chce zaczac cwiczyc zaraz po nowym roku ( nowy rok= nowe wyzwania heh ) PLAN NA MASE STAZ:1,5 roku WAGA:80 kg 1.A wiec cwiczyc moge w 4 dni i tak sobie to rozplanowalem ( chce poprawic przedramie , a nogi robilem juz sporo czasu , lecz teraz niestety nie moge :/ ) WTOREK- klata,przedramie CZWARTEK- [...]
[...] znalazłem pod moje możliwości. Mam 15 lat waże 88kg.Dysponuje w domu ławeszką szangą łamaną i prostą obciążeniami 10kg( wiem mało ale nie mam narazie funduczy). Ćwiczylem 3 dni w tygodniu po 1h przez 2miesiace efekty widac, ale jednak nie chce sobie "rozwalić" postury w sęsie że tu będę miał większe mięśnie a tu mniejsze prosze o pomoc!!:) Z [...]
Proszę o pomoc w stworzeniu planu FBW 3 dniowego, cel to sportowa budowa ciała/ładny brzuch i pozbycie się resztek opornego tłuszczu z okolicy brzucha. Jak dobrać wagę znając obecnie swoje 'maksy'? Do ułożenia planu chcę użyć aplikacji FitNotes Wiek 36 Waga 71 Obwód w talii 83 cm Suplementacja: białko (bezsmakowe)+ kreatyna (bezsmakowe), [...]
[...] temu urodziłam dziecko i chciałabym zejść do wagi sprzed ciąży 45 kg albo chociaż koło 50 kg. Na co dzień pracuje w biurze, więc nie ruszam się za dużo. Dopiero od kilku dni zaczęłam trochę ćwiczyć w domu z nagraniami z YouTube Moniki Kołakowskiej i Tiffany Rothe. Jeśli chodzi o odchudzanie jestem totalnym laikiem ponieważ wcześniej nie [...]
A więc... mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kilo, moim głównym celem jest dorzucenie jeszcze paru kilogramów. A oto mój dzienny rozkład jazdy (w dni treningowe): 9.00 Śniadanie: - placek z dwóch jajek (całych) i 50 gr płatków owsianych, posmarowany dżemem - dwie kanapki z szynką - dwa kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego - łyżeczka oleju [...]
[...] "40 tabletek w systemie 1-2-1 a drugi 60 tabletek w systemie 1-2-3-2-1 w odstępie około półrocznym. " i mam pytanie czy jak zaczne kuracje od 12.06.2014 do 7.07.2014 dokładnie 26 dni 40 tabletek 1-2-1 to czy jak napije się 10.07.2014 a potem za około 2 tyg zaczne popijać średnio 1-2x w tyg wiadomo wakacje to straszne zanotuje spadki ps. będę [...]
[...] nie wiem ... jak jestem na silowni i robie np progresje 12/10/8/6 w cwiczenie francuskie wyciskanie w lezeniu to mam robic w ten sposob: - 10kg/15kg/20kg/22kg ale za dokladnie mi koncowka nie idzie ( 20 i 22 kg) czy moze ... - 12kg/15kg/17kg/20kg i doklanie ?? taki sam problem mam z bicepsem ... 2. zostalo mi 7 dni a6w i jaki plan proponujecie [...]
witam.. może zaczne od tego jaki staz, i jaki dotychczas trening miałem. staż = 1,5 roku dieta staram sie 4-5 posiłków trening srednio intensywny zalezy od dnia 3 razy w tyg. pon,śr,pt. trening wykonywałem naprzemiennie czyli jeżeli w poniedzialek cwiczylem (klatka,biceps,triceps,przedramie,brzuch) , środa(plecy barki, nogi,brzuch,kaptury) ....to [...]
[...] Przed treningiem rozgrzewka 5 minut orbitrek + jakies podstawowe rozciągnięcia . Pytanie o rozciąganie po treningowe , ile ma ono trwać i czy te ćwiczenia są dobre ? https://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM Czy w dni nie treningowe moge stosować powyższe ćwiczenia rozciągające czy lepiej będzie zwykłe ćwiczenia na szpagat ? Z góry dzięki !
[...] : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później mały bieg po lesie później: gdzieś mniej więcej w środku dnia też z jedna seryjka na drązku i pompki wieczorem: ze cztery serie na drązku i dwie pompek , brzuszki I tak codziennie przez 5 dni bez sobót i niedziel. Co [...]
witam , od roku czesto kloce sie z rodzicami , wg z nikim sie nie dogaduje. od grudnia doszly klotnie z chlopakiem , o byleco sie klocimy . zauwazylam ze jakos tak ostatnio nie moge sie na niczym skupic , a jak juz cos mi wpadnie do glowy to nad niczym innym nie mysle od grudnia tez jakos dziwnie boli mnie brzuch ... najpierw od dolu ...lekarz [...]
[...] prowadzić tylko w jakimś stopniu. Chodzi mi głównie o pytanie jak dawkować gainer i białko? Czy mieszać je razem czy osobno (oba czekoladowe), o jakich porach brać i ile w dni treningowe i zwykłe? Cel to nabranie większej masy i siły bo przy wzroście 168 ważę 54 kg (i tak przybrałem 6kg od suchego treningu i diety). Mam też do tego kreatynę (hi [...]
[...] świata federacji IBF i WBO w wadze muszej (7 października z Filipińczykiem Glennem Donaire). Według słów Darcziniana - już sparował on z Tysonem, który razem z nim od kilku dni ćwiczy pod okiem Jeffa Fenecha. 2-tygodniowe sparringi z "Żelaznym" mają zdaniem słynnego niegdyś boksera, a teraz trenera, wzmocnić siłę oraz poprawić technikę i celność [...]
[...] 108 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Obecnie -białko: 1,6 -węglowodany:4 -tłuszcz: 0,6-0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x teść enan 300mg co 5dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): rasowe ekto [...]
[...] przyszłości mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią ale jak każdy "świeżak" nie wie jak się za to za brać, a konkretniej potrzebuję planu treningowego na 3 dni po 1h, moim celem jest zwiększenie ogólnej siły/wytrzymałości i zwiększenie obwodu bicepsa, klatki a przy okazji trochę wyrzeźbienie 6-paku. Jakieś info o mnie: 18 lat [...]
